【科普“云课堂”】家庭健康生活方式，从打造宜居的家庭环境开始

《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》建议，家庭场景中，全体家庭成员应做到：不吸烟，主动戒烟，勤洗手、早晚刷牙，养成良好的个人卫生习惯；与家人共同创造和维护干净卫生、绿色环保、安全舒适的居住环境。

1、家庭成员主动保持个人卫生

（1）不吸烟，主动戒烟：不吸烟、不敬烟、不劝烟，主动戒烟，教育未成年人不吸烟，避免在家中吸烟，远离二手烟暴露环境。

（2）勤换衣物：根据天气和活动量，适时更换衣物，避免细菌滋生。

（3）勤洗澡：保持身体洁净，定期洗澡可以预防皮肤病和感冒等疾病。

（4）勤洗手：勤洗手，特别是在饭前便后、外出归来时等，使用流动水和肥皂或洗手液洗手，在接触食物、上厕所后要勤洗手，避免细菌滋生。

（5）注重口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，‌定期检查口腔健康状况。

每天使用含氟牙膏至少刷牙两次，含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。饭后用清水或茶水漱口，有助于去除口腔内的食物残渣，应使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿缝隙。晚上睡前刷牙更重要，睡前刷牙后不再进食。

定期进行口腔检查能及早发现问题并进行治疗，一般人群应每年至少进行一次口腔检查。牙石需要通过口腔医生洁牙去除，建议每年进行1～2次洁牙。

（6）卫生用品清洁：如牙刷、牙膏、毛巾等个人卫生用品应及时清洁，避免细菌滋生，不共用毛巾和洗漱用品。

（7）呼吸道卫生：咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰，患病时注意佩戴口罩并与家人保持适当距离。

2、保持家庭环境卫生、舒适

（1）清理厨房卫生死角：厨具摆放整齐，生、熟砧板分开使用，生、熟食品分开储存，及时清洗消毒餐具、食具，确保厨房干净卫生。

（2）清理卫生间卫生死角：确保卫生洁具、沐浴设施完好，并保持清洁，地板安全防滑。

（3）清理居室卫生死角：卧室衣物被褥叠放整齐，并定期清洗晾晒；床底、衣柜等卫生死角经常打扫，居家物品摆放整齐，确保室内无杂物、无异味。

3、维护绿色环保的居住环境



（1）生活垃圾分类：应首先分出厨余垃圾，避免可回收物被污染。分岀可回收物，最大限度地回收资源、循环利用。分出有害垃圾，杜绝环境污染和保护人体健康。分岀其他垃圾，提高焚烧热值。

（2）保证室内空气质量：多开窗通风换气，做好室内油烟排风，保持室内空气质量。

（3）养成节能好习惯：倡导使用节能电器，节约用电、用水，白天尽量利用自然光照明。

（4）合理安排空调使用：夏季不低于26℃，使用节能模式，合理开启风速，合理使用定时功能。

（5）减少一次性用品使用频率：减少使用一次性筷子、塑料袋等物品，简约环保装饰、装修。

4、家庭安全不容忽视

（1）用电安全：选择经过安全认证的家用电器，正确、安全放置。定期检查和清洁，及时更换老化或故障电器，保障用电安全。

（2）用火安全：厨房炉灶用火不离人，配备灭火器，注意用火安全。

（3）安全防护：合理布置家居安全防护设施如防滑垫、扶手、安全门锁等。