【科普“云课堂”】健康生活方式助力癌症防治

癌症可防可控。世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。健康生活方式与癌症防治有密切关系！健康生活方式包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡……还有以下这些方面，一起来看看！

1、保持健康体重

超重或肥胖会增加多种癌症的发病风险，英国的一项超过520万人的研究发现，高BMI与子宫、胆囊、肾、宫颈、甲状腺恶性肿瘤以及白血病线性相关，并且估计在全英国范围内BMI每增加1kg/m²，将会有3790人患BMI相关的恶性肿瘤。保持吃动平衡，尽量使体重达到正常范围（即体重指数为18.5～23.9 kg/m²）。

2、科学合理饮食

俗话说“一个癌字三张口”，食道、胃等消化器官的癌症均与饮食相关，不健康的饮食习惯如无红肉不欢、爱吃炸、烤、腌、过咸类食品，食用过期霉变物质，烫饮烫食，暴饮暴食都有可能增加患癌风险。预防“癌从口入”，建议大家：

3、保持规律运动

运动的好处很多，不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险，还能降低多种癌症的发病风险。所以，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2~3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。

4、远离烟草酒精

戒烟。戒烟可明显降低癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、2型糖尿病的发病风险，并改善疾病预后。更重要的是任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。限酒。酒精为一类致癌物，与多种癌症发生有关。减少饮酒能保护肝脏，降低癌症发生风险。

5、关注致癌因素

注意预防与癌症相关的感染因素，比如幽门螺杆菌、人乳头瘤病毒、肝炎病毒等。要保持个人卫生和健康的生活方式，比如使用公筷，预防幽门螺杆菌感染；适龄人群尽早接种HPV疫苗和乙肝疫苗。从事石棉生产、制革、造纸、化纤等行业工作人员面临的癌症风险较大，致癌物主要是通过呼吸和皮肤接触进入人体。建议注意保持生活与工作环境的健康，特别要做好职业防护，避免接触职业致癌物。

6、保持乐观心态

好的心态是预防和抗击癌症的良药。保持情绪乐观有利于维持正常、合理的生活状态。如果长期处在负面情绪和精神高压之中，可以尝试学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力、调节情绪。