【科普“云课堂”】“视”关重大！青少年期末护眼不能忽视这一点！

随着学期的推进，期末考试的临近，青少年们迎来了学习任务最为繁重的时期。为了在这一关键时刻取得优异成绩，孩子们往往需要长时间地伏案学习，用眼强度大幅增加。家长们也逐渐意识到保护孩子视力的重要性，提醒他们注意用眼卫生、减少电子产品的使用等。然而，在近视防控的过程中，有一个关键因素常常被忽视——那就是睡眠。

No.1 睡眠与近视防控的关系

当人进入睡眠状态时，眼睛能够得到充分的休息，缓解白日里因长时间近距离用眼而产生的疲劳。此外，睡眠期间身体会分泌多种生长激素，这些激素对眼球的正常发育和维持眼部组织的健康具有促进作用。如果长期缺乏足够的睡眠，不仅可能导致黑眼圈、眼袋等问题，还可能影响到眼睛的自我修复能力，进一步增加近视的风险。

No.2 缓解眼部疲劳

充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳。经过一天的学习后，尤其是进行了大量的阅读或电脑作业后，眼睛肌肉处于紧张状态。而良好的夜间休息有助于解除眼外肌对眼球的压迫，并消除睫状肌的紧张状态，从而缓解眼部疲劳。同时，闭目养神的过程也有助于泪液均匀分布于眼球表面，保持角膜湿润，从而防止干涩不适的症状出现。

No.3 维持眼部健康

另外，充足的睡眠对于维持眼部健康同样重要。眼睛和其他器官一样，需要时间来清除代谢废物和修复受损细胞。在深度睡眠阶段，血液流向大脑和眼睛的比例增加，为视网膜提供更多的营养物质和氧气，支持其正常功能。相反，如果经常熬夜或者睡眠质量差，则可能阻碍这种自然恢复过程，久而久之便会对视力造成负面影响。

No.4 平衡期末复习与睡眠时间



随着期末的到来，学生们面临着更加紧凑的日程安排。在这种情况下，合理调配时间变得尤为重要。一方面要保证足够的时间用于复习功课；另一方面也不能忽视了必要的休息。家长应鼓励孩子制定科学合理的作息计划，确保每天都能获得7-9小时的优质睡眠。通过这种方式，既能提高学习效率，又能在很大程度上降低近视的发生率，真正实现健康成长与学业进步两不误的目标。